Entspannung-Apps

Menu
P


Progressive Muskelentspannung │ PME Basic-Version

 


In dieser Basic Version zur Progressiven Muskelentspannung (PME) gibt es alle 4 Versionen der PME: die Grundform mit 17 Muskelgruppen und 2 Kurzformen mit 7 bzw. 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Upgrade auf PME Pro
Bei der PME (Basic) kann zudem ein Upgrade auf die "PME Pro" Version vorgenommen werden. Dafür wird der Zugriff von Google auf etwaige In-App-Käufe benötigt. Daher werden für ältere Versionen dieser App (vor der Implementierung der In-App-Käufe) keine automatischen Updates vorgenommen, sondern müssen eigenständig erfolgen. In der Pro-Version stehen dann insgesamt 12 komplette Versionen der PME für Anfänger, Fortgeschrittene - jeweils in den Ausführungen zum Liegen oder Sitzen sowie für Rechts- oder Linkshänder - zur Verfügung.

PME nach Edmund Jacobson - eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode
Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden

Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu gelangen. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der PME (Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen) hat, kann man zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan einzelne Körperpartien auch rein mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen (Grundform, 2 Kurzformen und die mentale Form) der PME angeleitet und beübt.

Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

Kurzform I: PME mit 7 Muskelgruppen
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

Kurzform II: PME mit 4 Muskelgruppen
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nackenmuskulatur
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

Mentale Form der PME - Body Scan
Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit der Gesichts-, Unterkiefer- und Nackenmuskulatur. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

Pausenlängen
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-60 Sek).

5 Musiken + 9 Natur-/Sounds sowie Anpassung der Lautstärken
Bei allen Übungen kann aus 5 Entspannungsmusiken gewählt werden, die sich jeweils an die Lautstärke der Stimme sowie die zu-/abschaltbaren Natur-/Sounds anpassen lassen. Falls gewünscht können die Musik/Sounds auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

PME zum Einschlafen oder mit Rücknahme
Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

Timer-Funktion zum Einschlafen
Auf alle Übungen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Musik und/oder Natur-Sounds eingestellt werden, so dass die sanfte Musik die Entspannung noch weiter vertieft.

Progressive Muskelentspannung im Test
Die App Progressive Muskelentspannung wurde von der aus dem TV bekannten Webseite billiger-tarife.de getestet und mit einem Gütesiegel ausgezeichnet.

 

Kurze Vorstellung der App auf YouTube