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Progressive Muskelentspannung │ PME Pro-Version

 


In dieser Pro-Version zur Progressiven Muskelentspannung (PME) gibt es

- 12 vollständige Versionen der PME
- mit Übungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene jeweils mit Ausführungen
- im Liegen oder Sitzen sowie jeweils
- für Links- oder Rechtshänder.

Alle Funktionen und Features sowie einen Vergleich der Apps zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden

Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der PME (Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen) hat, kann man zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan einzelne Körperpartien auch rein mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen (Grundform, 2 Kurzformen und die mentale Form) der PME in verschiedenen Varianten (u.a. auch für Anfänger, Fortgeschrittene & Erfahrene) angeleitet und beübt.

Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

Kurzform I: PME mit 7 Muskelgruppen
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

Kurzform II: PME mit 4 Muskelgruppen
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nackenmuskulatur
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

Mentale Form des PME: Body Scan
Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit der Gesichts-, Unterkiefer- und Nackenmuskulatur. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

Pausenlängen
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-60 Sek.).

5 Musiken + 9 Natur-/Sounds sowie Anpassung der Lautstärken
Bei allen Übungen kann aus 5 Entspannungsmusiken gewählt werden, die sich jeweils an die Lautstärke der Stimme sowie die zu-/abschaltbaren Natur-/Sounds anpassen lassen. Falls gewünscht können die Musik/Sounds auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

PME zum Einschlafen oder mit Rücknahme:
Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

Timer-Funktion zum Einschlafen
Auf alle Übungen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik und/oder Natur-Sounds eingestellt werden.